haye

Cześć, to mój pierwszy post na forum ale na pewno nie ostatni. Moja frustracja ubiegłego roku urosła do horrendalnych rozmiarów. Z wielu powodów. Jednym z nich jest moja forma, wiele razy próbowałem coś z tym zrobić, ale po jakimś czasie wypalała się we mnie motywacja. Wierze, że tym razem będzie inaczej i 2015 zaczynam z kopyta Aktualnie mierze 180cm i ważę jakieś 60kg, więc jest tragicznie i chciałbym to jak najszybciej zmienić. Jestem ektomorfem, na stronie bmi-online wyliczyłem coś takiego :

[jpg=http://iv.pl/images/...98467439816.jpg][/jpg]

na ar.pl coÅ› takiego

[jpg=http://iv.pl/images/...20445232554.jpg][/jpg]

Dieta :

I

-PÅ‚atki owsiane 120g

-5 całych jaj

-szklanka mleka 1.5%

II

-Makaron 150g

-Piers 100g

-Sos

-warzywa

III

-PierÅ› 150g

-Ryż 100g

-warzywa

Po treningu gainer. Trening co 2 dni, stosować gainera również w dni nietreningowe? Gdzieś go wcisnąć miedzy posiłkami?

IV

-PierÅ› 150g

-Ryż 100g

-warzywa

V

-Pieczywo razowe 150g

-Tuńczyk 120g

VI

-3 jaja całe

Kcal- 3783

Białko 2.8 na kg

T-1.2 na kg

W-7.1 na kg
 

Dobrze to wyglÄ…da?

Co zmienić? Jakich alternatywnych posiłków mogę użyć, żeby nie jeść przez miesiąc tego samego. Tzn co mogę np stosować zamiennie z posiłkiem 3,4,5 czy 2?
Czekam na pomoc Pozdrawiam.