generalss

Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem czy dobrze pisze w odpowiednim temacie prośże o pomoc i rade.!!!Chciałbym zacząć ćwiczy na mase jestem początkujący jeśli chodzi o sporty siłowe..MAM 185 CM wz i waze 67 kg chciałbym ważyć 85 90 kilo. jak mam zacząć dietę na mase co mam brać żeby przyrost masy był szybki jeśli chodzi o odżywki i jaka mam mieć dietę. Njlepiej zeby ktos wypisał mi posiłki od rana do wieczór.. plus odzywki:) i trening ... a 2 pytanie to czy mogę ćwiczyć mięśnie BRZUCH ĆWICZĄC NA MASE BO NIE CHCE MIEĆ TZW "BĘBNA:")pRZYPOMINAM ZE PRACJE OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU PO 8 GODZIN PRACA FIZYCZNA WIEC CHCE TAKI TRENIN ZEBY TO SIĘ W MIARĘ UDAŁO OSTAWIĆ. PODR UŻYTKOWNIKÓW I CZEKAM NA ODPOWIEDZ OD OSOBY PRAKTYKUJĄCEJ I DOŚWIADCZONEJ POZD....