Zawartość
Nie podano
Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 80kg wagi. budowa: endo
Cwicze na siłowni juz prawie rok i od 4 miesiecy trenuje K1 (3 treningi k1 i 4 na siłowni).
Ułożyłem sobie diete tylko nie jestem pewnien czy zrobiłem ją dobrze.
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi.
Kalorie 3664.8
Węglowodany 55% 2015.64kcal = 503.91gram
Białko 15%% 549.72kcal = 137.43gram
Tluszcz 30% 1099.44kcal = 122.16gram
I. godz 7
SCITEC 100% WHEY ISOLATE- 25g
50g płatków owsianych
Mleko 1,5% 350ml
Białka z 2 jaj
Oliwa z oliwek 10ml
kcal- 655/b-38,2/w-54,3/t-17,15.
II godz 10
twaróg chudy 100g
szynka wieprzowa gotowana- 50g
bułka razowa - 60g/1 szt
Banan
jabłko
100g ryzu bialego
pierś z kurczaka -50g
Pomidor/ogórek
kcal-844/b-60,7/w-128/t-17
III godz 13
twaróg chudy 100g
szynka wieprzowa gotowana- 50g
bułka razowa - 60g/1 szt
Banan
100g ryzu bialego
pierś z kurczaka -50g
Pomidor/ogórek
kcal-844/b-60,7/w-128/t-17
IV godz 16
100gryzu bialego/kaszy/makaronu
100g piersi z kurczaka/pulpety
50g płatków kukurydzianych
kcal-620/b-31/w-119/t-1,5
V godz 19
SCITEC 100% WHEY ISOLATE- 25g
Banan po treningu
godz ~20
Bialka z 3 jaj - jajecznica z 4 jaj
50g ryzu bialego
kcal-544/b-37/w-62,1/t-1,2
VI 21
Serek wiejski/tunczyk (sporadycznie)
Oliwa z oliwek 10ml
ryba- 85g- całe opakowanie
migdały -50g
kcal-672/b-45/w-11/t-49
Kcal-4179/b-272.6/ww-512.4/t-101.7
Każda rada to klucz 
Mam również pytanie co do ćwiczenia:
Co jest ważnejsze w czasie masy, ciężar czy technika?
W jakie suple najlepiej zainwestować ?(myślałem od białku i przedtreningówce) 
Podobno kto pyta nie błądzi
Dzięki!
FaceBook
