RED

Witam wszystkich. Odrazu przejde do sedna sprawy. Mam zamiar zaczac cwiczyc a mym celem glownym jest przyrost masy(mam 20 lat,183cm i 70kg) niestety bedzie to trudne gdyz jestem ektomorfikiem. Z tego co wyczytalem moja dieta musi zawierac naprawde duze ilosci weglowodanow i bialka by organizm nie spalil wszytkiego. a wiec to moja dieta(prosze o poprawki).
I posilek
100g musli (rodzynki,platki owsiane itp)
300ml mleka
2 kromki chleba z szynka i zoltym serem
II posilek
100g ryzu brazowego + 200 g jogurtu
oraz owoce
III posilek
ok. 250 g ziemniakow
filet z piersi kurczaka
150 g salatki warzywnej + oliwa z oliwek
IV 'posilek' (przed treningiem)
salatka owocowa
200 ml Carbo max
50 g Mass XXL
Creatine Normal Plus 5g250ml
V 'posilek' (po trningu)
50g Mass XXL
200 ml Carbo max
Creatine Normal Plus 5g250ml
VI posilek
5 jajek
2-4 kromki chleba pelnoziarnistego
zamiennie makaron
tunczyk

niestety nie posiadam wiecej czasu na posilki gdyz pracuje (praca fizyczna)
z gory dziekuje za poprawki w diecie i wyrozumialosc dla nowiciusza {SMILIES_PATH}/smile.gif