bresiek89

Dzień 1

Śniadanie

Płatki owsiane na mleku (2,0 lub 3,2 %) z rodzynkami + 40g białka

Obiad

Kurczak w sosie pomidorowym z pieczarkami i papryką + ryż

Przed treningiem

Białko 40g + 10g kreatyny

Po treningu

Ryż z rodzynkami i jogurtem naturalnym

Kolacja

Wafle ryżowe z masłem orzechowym / czekoladowym

Dzień 2

Śniadanie

Chleb razowy z serkiem wiejskim

Obiad

Filet z piersi indyka z makaronem

40 g fileta z piersi indyka

- 50 g makaronu żytniego razowego

- 30 g koncentratu pomidorowego

- przegotowana woda

- ostre przyprawy chilli

- pieprz

- sól

- zioła włoskie

- 5 g oleju z pestek winogron

- bezkaloryczny spray do smażenia

- 200 g pomidorów posikanych i dodanych do sosu

B:15 g W: 39 g T: 6,5 g

Łączna wartość kaloryczna: 274,5 kalorii

Przed treningiem

Białko 40g + 10g kreatyny

Po treningu

Placki twarogowe

1. 2 jajka

2. Twaróg półtłusty (można jaki się chce) - 100 gramów

3. Cukier/słodzik/miód

4. Otręby owsiane - 50 gramów

5. Łyżeczka budyniu waniliowego/czekoladowego

B: 40,9g W: 27,4g T: 19,3 g kcl 446,8

Kolacja

Płatki owsiane + 40g białka 

P.S przed treningiem same suple poniewaz nie mam czasu przygotowac czegos na szybko i nie mam pomysłu co na kolacje. Na tą chwile mam diete rozpisana na 2 dni. Oceniajcie 

Ponawiam temat , zaczynam trenowac 4 miesiac a waga od początku treningów (tj. Luty ) wrosła o 5 kg. Potrzebuje bardzo dobrej diety od a do z zeby przybrac na masie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to ok. 3643,38 kcal dziennie (o ile dobrze wszystko obliczyłem) Proszę o pomoc