ratamahata

Witam,
chciałem prosić o pomoc w doborze suplementów.
Od kilku lat zajmuję się joggingiem, na siłownię chodziłem około 10 lat temu. Jak ćwiczyć raczej mam pojęcie ale też jestem otwarty na wszelkie wskazówki.
Mam 182 cm, ważę 82 kg. W tym wieku jak wiecie nietrudno o zdobycie oponki na brzuchu a właśnie tam najszybciej to mi się odkłada. Chciałbym trochę rozbudować tors i łapy ale tym samym dbać o dobry wygląd brzucha.
Aktualnie jedynym suplementem jaki biorę to ZMA. Jedna tabletka na wieczór. To wszystko.
Czy możecie podać jakiś dobry zestaw odżywek, witamin, suplementów, co może dać dobry efekt na siłowni? Odżywiam się raczej skromnie ale to nie przeszkoda, gdyż dietę mogę zmienić w każdej chwili. Z pieniędzmi na suplementację też nie będę miał problemów, więc jeśli możecie udzielić mi porad, będę bardzo wdzięczny.
Dziękuję i pozdrawiam