sasuke227

i w ostatnim zamiast środa miało pisać piątek 

a jeśli chce zrzucić na wadze to dużo mam jeść bardzo mało wysoko białkowych produktów tak 1000 cal czy to bęzie zbyt drastyczna dieta ? kiedy szukałem jakiegoś planu znalazłem - dokładniej kolega mi polecił   co o ty sądzisz przepraszam za takie pytania ale jestem początkującym 

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki

Klatka: 
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń 
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń 
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń 
Barki: 
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń 
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń 
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń 
Triceps: 
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń 
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń 

Środa: Plecy + Biceps
Plecy: 
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 
wiosłowanie sztangą 4 s po 12 
wiosłowanie hantlami 4 s po 12 
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń 
Biceps: 
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 
Modlitewnik 4 s po 12 

Środa: Nogi+Brzuch
Nogi: 
Przysiady ze sztangą 4 s po 12 
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę 
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12