sasuke227

i w ostatnim zamiast Å›roda miaÅ‚o pisać piÄ…tek 

a jeÅ›li chce zrzucić na wadze to dużo mam jeść bardzo maÅ‚o wysoko biaÅ‚kowych produktów tak 1000 cal czy to bÄ™zie zbyt drastyczna dieta ? kiedy szukaÅ‚em jakiegoÅ› planu znalazÅ‚em - dokÅ‚adniej kolega mi poleciÅ‚   co o ty sÄ…dzisz przepraszam za takie pytania ale jestem poczÄ…tkujÄ…cym 

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki

Klatka: 
Wyciskanie na Å‚awce skoÅ›nej 4 s po 12 powtórzeÅ„ 
Wyciskanie na Å‚awce poziomej 4 s po 12 powtórzeÅ„ 
RozpiÄ™tki na Å‚awce poziomej 4 s po 12 powtórzeÅ„ 
Barki: 
Wyciskanie żoÅ‚nierskie 4 s po 12 powtórzeÅ„ 
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeÅ„ 
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeÅ„ 
Triceps: 
Wyciskanie sztangi na Å‚awce w wÄ…skim uchwycie 4s po 12 powtórzeÅ„ 
Prostowanie przedramion na wyciÄ…gu 4s po 12 powtórzeÅ„ 

Åšroda: Plecy + Biceps
Plecy: 
PodciÄ…ganie nachwyt szeroki 4 s po 12 
wiosÅ‚owanie sztangÄ… 4 s po 12 
wiosÅ‚owanie hantlami 4 s po 12 
Martwy ciÄ…g 4 s po 15 powtórzeÅ„ 
Biceps: 
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojÄ…c z supinacjÄ… 4s po 12 
Uginanie przedramion ze sztangÄ… 4 s po 12 
Modlitewnik 4 s po 12 

Åšroda: Nogi+Brzuch
Nogi: 
Przysiady ze sztangÄ… 4 s po 12 
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdÄ… nogÄ™ 
Przysiady ze sztangÄ… z przodu 4s po 12 
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12