DlaRycerza

Dzięki ;D

Czyli mogłoby być przykładowo:

Poniedziałek- Klata i tricek

Åšroda-Plecy i Biicek

PiÄ…tek- Bary i nogi

Albo

PoniedziaÅ‚ek- Klata i  nogi

Åšroda - Bicek i tricek

PiÄ…tek- Plecy i bary

???

Twój plan nie zawiera rozkładu anis erii ani powtórzeń ani dni. Rozpisz to tak jak trzeba. Czemu każde info trzeba z was wołami wyciagać?

Klata- Poniedziałek

To wyciskanie sztangą i hantlami oraz rozpiętki

Triceps- Wtorek

Hantlami za głowe oraz opuszczanie się i wyciskanie na wąskim

Plecy- Åšroda

Martwy wyciskanie, podnoszenie sztangi do pasa będąc ugiętym

Bicek-Czwatek

Zginanie ramion hantlami i sztangÄ…,  mÅ‚otki i spiÄ™cia

Barki- PiÄ…tek

Wyciskanie nad głową hantlami i sztangą

Nogi- Sobota

Spięcia i przysiady

W każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń

To wklej cały swój plan treningowy i jakies info o sobie zobaczymy co tam w trawie piszczy

Klata

To wyciskanie sztangą i hantlami oraz rozpiętki

Triceps

Hantlami za głowe oraz opuszczanie się i wyciskanie na wąskim

Plecy

Martwy wyciskanie, podnoszenie sztangi do pasa będąc ugiętym

Bicek

Zginanie ramion hantlami i sztangÄ…,  mÅ‚otki i spiÄ™cia

Barki

Wyciskanie nad głową hantlami i sztangą

Nogi

Spięcia i przysiady

O sobie:

Wzrost: około 180

Waga: 65 kg

Pomagamy użytkownikom ułożyć plan ale za nich tego nie robimy. Interesują cię barki i triceps a reszta?

Reszte mam w miare ułożoną ale te dwie partie troszke słabo ;D