RRafall

6 rano
płątki kukurydziane mleko 3.2% miód
10
posiłek w pracy pałeczki kurczaka w sezamie lub mleko z bananami
14 obiad
ryba badz piers z kurczaka ryż sos słodko-kwaśny lub spagetti badz sałątka z tunczyka + duzy jogurt
18 po pracy
jakiś snikers, chałwa badz inny batonik
20 w domu kolacja ryz smarzony z 4 jajkami i keczupem

wszystko w bardzo duzych ilosciach (oprocz batonów bonie przepadam za bardzo za slodyczami ) . jem bardzo duzo i dosc czesto ..

Wiec moj problem polega na tym ze :

mam 25 lat i waze 64 kg przy wzroście 174 .diety z kurczakow ryb ryżu oraz bananów nie spowodowaly wzrostu mojej wagi nawet o kilogram (diete zażywałem 3 miesiące)
Wiem ze niby waga normalna ale jak mowią inni ze to musza kości tyle ważyc bo nic wiecej na mnie nie widać.
Prosilbym o jakąś rade co zrobic by przybrać na wadze w postaci mięsni
na siłownie chodze od miesiąca