1luki11

Witam. Mam 16 lat, waga 60kg, wzrost 169cm. Posiadam ławeczkę regulowaną i hantle 2x 15kg. Znalazłem trening tylko z tymi sprzętami. Trening jest A-B-W-A-B
A- pierwszy trening
B- drugi trening
W- wolne

W treningu A mam ćwiczenia na klata, plecy, barki.
B mam biceps, grzbiet, kaptury i nogi.

A
KLATKA
• pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
• pompki nogi wyżej 2xMax
• wyciskanie hantli płasko 2x...
• rozpiętki 2x...

BARKI
• wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
• unoszenie hantli przodem 3x...
TRICEPS
• francuskie wyciskanie hantlami 2x
• pompki w podporze tyłem 2x Max


B
GRZBIET
• przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
• podciąganie hantli w opadzie 3x Max
KAPTURY
• szrugsy hantlami 4x15
BICEPS
• stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
• stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
• siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
NOGI
• przysiady 3x
• przysiady wykroczne 2x
• wspięcia na palcach

Czy może być taki trening czy zalecacie inny?