strazak1806

Plan jest mocno przeładowany, skoro łaczysz klate i triceps wiec triceps i tak dostaje swoje przy wyciskaniu i i wystarczy kilka serii na dobicie ale nie 18 serii na trica.
To samo się tyczy połączenia plecy biceps . Biceps pracuje także podczas treningu pleców. Ponad 30 serii na plecy to stanowczo za dużo.
Na barki dałbym
Wyciskanie sztangi lub hantli
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Co do nóg przysiady dałbym jako pierwsze.

czyli takie intensywne ćwiczenie wpływa negatywnie na wyniki z racji przemęczeni mięśni i wolniej one się rozwijają? w sumie nie czuje po treningu że mięśnie są zajechane

i mam jeszcze pytanie czy lepiej jest stosować więcej ćwiczeń po mniej serii i tak ćwiczyć czy lepsze jest mniej ćwiczeń po więcej serii i ułożyć dwa plany treningowe które zmieniać co jakiś czas?

Przy twoim stażu nie myśl nawet o treningach objętościowych i seriach w granicach 20/30. 

 

Opisz swój aktualny plan - dokładnie

Poniedziałek:

klatka:

-wyciskanie na ławeczce 4 serie płaska i po 3 serie na skosie dodatnim i ujemnym

- rozpiętki 4 serie

- ściąganie linek na bramie 4 serie

triceps:

- wyciskanie francuskie sztangielek 5 serii

- wyciskanie francuskie sztangi mocno łamenej 5 serii

- prostowanie ręki w opadzie ze sztangielką 5 serii

- prostowanie rąk na wyciągu górnym 3-4 serie

brzuch:

- skłony z linką wyciągu górnego allachy 6-7 serii

-skłony boczne ze sztangielką 4-5 serii

Środa:

Plecy:

-ściąganie linek do klatki wyciąg górny 4 serie w wąskiem uchwycie i 4 w szerokim

-ściąganie linek w klatki wyciąg dolny 4 serie na wąskim uchwycie i 4 na szerokim

- ściąganie linek do barków w szerokim uchwycie 4 serie

- przyciąganie sztanki w opadzie 4 serie

- sztryksy 4 serie

- martwy ciąg-5 serii

Biceps;

- wyciskanie gryfu kratkowego uchwytem młotkowym 4 serie

- gryf lekko łamany 4 serie 

- hantelki ze skręcaniem 4 serie

- wyciskanie "21" 4 serie

brzuch:

- skłony z wyciągiem górnym allachy

+ przedramię ze sztangą 

Piątek:

Barki;

- unoszenie hantelków do przodu 4 serie

- unoszenie oburącz do przodu na wuciągu dolnnym 4 serie

-unoszenie hantelków na boki 4 serie 

-wyciskanie hantelków 4 serie

Nogi:

-chodzenie z przyklęknięciem na jedno kolano z obciążeniem nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie ;P- 4 serie

-przysiady ze sztanką 5 serii

- po 4 serie na dwugłowy i czterogłowy na ławeczce

- wspicie na palce stojąc 4 serie siedząc 4 serie

brzuch;

- skłony allachy

myślę że o niczym nie zapomniałem i oczywiście przed treningiem rozgrzewa