Baran

Mam 14 od dzisaj lat 176 cm wzrostu waze 73 kg (zaduzo) i od poczatku zimy zaczołem cwiczyc do dyspozycji mam sztangielki i teraz kupuje sztange a krazki mam po 4x5kg 8x1kg mam swoj własny plan treningowy ale ułozony przezemnie (niestety) wiec nie jest on na mase ani na rzezbe i nie ma zadnych efektow nawet w poprawie siły .Czy napisze mi ktos plan treningowy na rzezbe i poprawe siły co do diety mi o niej nie mowcie to co jem zalezy od rodzicow , lecz co do sniadan i kolacji mozecie cos poradzic oraz powiedziec mi czy w moim wieku witaminki mi cos pomoga bo tez zamiezam kupic. (sorry za ortografie)