Radziu

witam. pomoze mi ktoś zrobić plan diety na redukcję? mam 17 lat waże tak ok 85kg. ćwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu. jestem endoformikiem mam ok. 180 cm wzrostu. jakby  jakieś info potrzebne jeszcze to piszcie

mam 16 lat,ok. 180 cm wzrostu i ważę 76kg. Mam wolną przemianę materii i mój organizm nie toleruje białka . W tamte wakacje kupiłem siłownie i zacząłem trochę ćwiczyć oraz biegać (na czas zimowy zaprzestałem ponieważ siłka stoi w garażu a w zimie jest tam temperatura jak na dworzu. od wiosny znów zaczynam treningi) . spadku masy nie zauważyłem ale uwidoczniły mi się mięśnie niektóre. I tu moje pytanie co mam zrobić żeby zrzucić masę i się trochę wyżeźbić. Myślę nad suplementacją kreatną ale nie wiem czy w tym wieku moge zacząć. Podsumowując poradźcie mi co mam zrobić abym zrzucił masę i się wyrzeźbił. Z góry dziękuje za pomoc jestem zdeterminowany i zmotywowany tak dopowiem