hardy

Witam. Chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej i siły. Nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, więc proszę o porady jakimiś domowymi sposobami. Jednak mam możliwość naprzykład zrobienie sztangi lub innych przyrządów jakieś ciężarki mam od łódki pochodzą one od pralki chyba. Wiem że w więżieniu jakoś tak dawali radę jakieś butelki podnosili czy coś dokładnie nie pamiętam znajomy mi kiedyś mówił że tak ćwiczył takie domowe sposoby i wykorzystanie tego co mieli.
Macie jakieś pomysły? Bardzo bym prosil o odpowiedź.
I jaka powinna być dieta on coś mówił że godzine przed treningiem nie jad, później jakieś jogurty i płatki jadł.
Pozdrawiam.