Matt91

właśnie skręciłem kostke, więc chyba dopiero od nowego roku rozpoczne. Tak moim priorytetem jest utrata kilogramow, ale przy okazji chcialem popracowac nad budowa masy miesniowej. Plywam co drugi dzien, zastanawiam sie czy lepiej jest plywac po treningu ogolnorozwojowym, czy nastepnego dnia. Bo i tutaj informacje nie sa zbiezne. Jezeli chodzi o to skad mam to wyliczenie, mam nadzieje ze nikt tego nie uzna za reklame ale korzystam z vivalavita tutaj mam opracowanie moich pomiarow http://speedy.sh/uhU...kalkulatora.pdf tylko ze jeszcze wtedy wazylem 134kg, teraz waze 128. Proporcje troszeczke sa zmodyikowane z uwagi na to ze musze czyms zbudowac te miesnie wiec proporcjonalnie odrobine zwiekszylem % bialka. 

W takim razie może zweryfikujmy moją wiedzę od początku. Jako, że jestem na redukcji to spozywam 2,8k kcal (przeliczajac normalnie powinienem byl jesc 3,5k) z czego 25-30% to białko tłuszcze ok. 20% i reszta węglowodany. Śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami wiorkami kokosowymi olejem kokosowym otręby pszenne i mleko. 2 na uczelni wiec po prostu jakas kanapka z żytnio razowego chleba. obiad: w zależności co mama ugotuje np. ziemniaki, wątróbka i jakas surówka. Potem trenign po treningu 250g twarogu i łyżeczka cukru. Kolacja warzywa na patelni. Czy taki prrzykładowy dzień diety jest odpowiedni? Co do trenignu, jeżeli Twoim zdaniem ojciec kulturystyki jest "przeterminowany" to zwracam się z uprzejmą prośbą o podesłanie adekwatnego planu ogolnorozwojowego do mojego sprzetu i amatorskich umiejetnosci. Jezeli dysponujesz oczywiscie takim zakresem wiedzy i Ci sie za przeproszeniem chce. Bo ja na waszym forum widzialem mnostwo tego, wolalbym zebys to jednoznacznie okreslil. 

przysiady mam zrobic 8 powtorzen , jak wezme takie obciazenie to bede w stanie zrobic tego o wiele wiecej, wyciskanie francuskie - tak samo. Proszę znajdź jakąs bezpieczniejsza alternatywe.