Pompejusz

Cześć, po około 1,5 miesiąca przerwy chciałbym zacząć ponownie ćwiczyć. Głównym moim celem jest przypomnienie i douczenie się odpowiedniej techniki oraz regularnie i stopniowo zwiększać swoją siłę, a także poprawić sylwetkę. Przed przerwą ćwiczyłem 8 miesięcy, lecz był to czas nauki i kombinowania. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu.

 

-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10

-wyciskanie żołnierskie 3x10

-francuskie wyciskanie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

-wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha (super serie) 3x

Cześć, jako postanowienie noworoczne obiecałem sobie że od 02.01 zacznę znowu ćwiczyć, problem w tym że nie wiem jak połączyć oba sporty. Chciałbym popracować nad swoją siłą, zwiększyć ilość podciągnięć, zacząć lepiej robić muscule up'y itp. Wymyśliłem coś takiego, jeżeli znacie się na tym, ćwiczycie takim połączeniem, to proszę o napisanie przykładowego planu. 

 

A:

-podciąganie nachwytem 3xmax

-pompki na poręczach 3xmax

-podciąganie podchwytem 3xmax

-martwy ciąg 4x10

-przysiady 3x10

-brzuch (podciąganie nóg w zwisie, spięcia, każde po 3 serie)

 

B:

-wiosłowanie sztangą 3x10

-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wyciskanie francuskie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

 

Tak jak wspomniałem, głównie chodzi mi o poprawienie siły w kalistenice, ale także izolowanie poszczególnych partii na siłowni.

Cześć, mam 16 lat, mój staż wynosi 7 miesięcy, ale od półtora mam przerwę. Chciałbym wrócić spowrotem do gry, uznałem że Fbw będzie dobrym rozwiązaniem, chociaż nadal się zastanawiam. Niżej wrzucam plan do oceny, chodzi głównie nie o to aby nabyć trochę masy, lecz poprawić technike i przyzwyczaić organizm do wysiłku.

-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15/ Przysiady 3x10 (co trening zmiana)
-Martwy ciąg 3x10
-Przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10
-Żołnierskie wyciskanie 3x10
-Francuskie wyciskanie 3x12-15
-Uginanie przedramion z suplinacją 3x10
-Brzuch, łydki (co trening zmiana)

Chcę go wykonywać co drugi dzień.