Pompejusz

Cześć, po około 1,5 miesiąca przerwy chciałbym zacząć ponownie ćwiczyć. Głównym moim celem jest przypomnienie i douczenie się odpowiedniej techniki oraz regularnie i stopniowo zwiększać swoją siłę, a także poprawić sylwetkę. Przed przerwą ćwiczyłem 8 miesięcy, lecz był to czas nauki i kombinowania. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu.

 

-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

-wyciskanie hantli na Å‚awce dodatniej 3x10

-wyciskanie żołnierskie 3x10

-francuskie wyciskanie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacjÄ… 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

-wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha (super serie) 3x

Cześć, jako postanowienie noworoczne obiecaÅ‚em sobie że od 02.01 zacznÄ™ znowu ćwiczyć, problem w tym że nie wiem jak poÅ‚Ä…czyć oba sporty. ChciaÅ‚bym popracować nad swojÄ… siÅ‚Ä…, zwiÄ™kszyć ilość podciÄ…gnięć, zacząć lepiej robić muscule up'y itp. WymyÅ›liÅ‚em coÅ› takiego, jeżeli znacie siÄ™ na tym, ćwiczycie takim poÅ‚Ä…czeniem, to proszÄ™ o napisanie przykÅ‚adowego planu. 

 

A:

-podciÄ…ganie nachwytem 3xmax

-pompki na poręczach 3xmax

-podciÄ…ganie podchwytem 3xmax

-martwy ciÄ…g 4x10

-przysiady 3x10

-brzuch (podciąganie nóg w zwisie, spięcia, każde po 3 serie)

 

B:

-wiosłowanie sztangą 3x10

-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10

-wyciskanie żołnierskie 4x10

-wyciskanie francuskie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacjÄ… 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

 

Tak jak wspomniałem, głównie chodzi mi o poprawienie siły w kalistenice, ale także izolowanie poszczególnych partii na siłowni.

Cześć, mam 16 lat, mój staż wynosi 7 miesięcy, ale od półtora mam przerwę. Chciałbym wrócić spowrotem do gry, uznałem że Fbw będzie dobrym rozwiązaniem, chociaż nadal się zastanawiam. Niżej wrzucam plan do oceny, chodzi głównie nie o to aby nabyć trochę masy, lecz poprawić technike i przyzwyczaić organizm do wysiłku.

-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15/ Przysiady 3x10 (co trening zmiana)
-Martwy ciÄ…g 3x10
-Przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10
-Wyciskanie hantli na Å‚awce dodatniej 4x10
-Żołnierskie wyciskanie 3x10
-Francuskie wyciskanie 3x12-15
-Uginanie przedramion z suplinacjÄ… 3x10
-Brzuch, Å‚ydki (co trening zmiana)

Chcę go wykonywać co drugi dzień.