Klimenskki

Witam nazywam się Mateusz i mam lat 17 , 176 cm. wzrostu i ważę około 62 kg. Przejdę do sedna sprawy a mianowicie, chcę rozpocząć drogę związaną z siłownią, treningami i dietami itp. potrzebuje jakiegoś treningu.(w domu mam malo sprzetu tylko kilka hantli i nic wiecej) , czy jest ktoś w stanie zrobienia mi rozpiski byłbym bardzo wdzięczny.

Witam od niedawna chodzę na siłownie, zacząłem stosować Trening Domatora, mam 17 lat, 176 cm. wzrostu i ważę około 64 kg. Ostatnio dostałem od kolegi kreatyne w kapsułkach nazwa produktu "power MAN" i nie wiem jak stosowac, ile brac kapsułek itp. jestem początkujący i proszę o pomoc, z góry dzięki.
oto Etykieta z pudełka :
Nahrwertangaben/Nutrition Informatrion por/per 100g Kapsel/Capsule
Brennwert/Energy 204 kJ (48 kcal) 2 kJ (<1 kcal)
Eiweib/Protein 12 g 0,1 g
Kohlenhydrate/Carbohydrates <0,1 g <0,1 g
Fett/Fat <0,1 g <0,1 g
_______________________________________________________________________________________________________________________
Creatin/e 79 g 720 mg