budo_brovther

Zobaczę jak to wszystko pójdzie na pierwszym treningu, z czasem plan doprecyzuję do swoich możliwości.

Robię 7 serii spinów na maks z 10s przerwą pomiędzy każdą serią.

Dopiero zacznę tego typu trening, więc 70% to obciążenie minimalne, zobaczę jak mi będzie szło. Oczywiście jak napisałeś, jeżeli powtórzeń będzie za dużo będę je zwiększał.

Jest to trening na siłę eksplozywną, dlatego przerwy po 2-3min raczej nie wchodzą grę.

Jeżeli chodzi o brzuch to robienie go codziennie bardzo dobrze na mnie wpływa - robi się kaloryfer

Przed treningiem robię najpierw ogólną rozgrzewkę, potem 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero rozpoczynam trening właściwy.
Brzuch robię codziennie z wyjątkiem niedzieli

Jeżeli chodzi o przerwy to jak napisałem, pomiędzy seriami 60s, lecz muszę doprecyzować swoją wypowiedź, a mianowicie czas pomiędzy ćwiczeniami to 3-5min więc raczej w stanie spokojnie się zregenerować do następnego ćwiczenia. Uważam też, że 60s pomiędzy seriami spokojnie starczy bo ilość serii danego ćwiczenia nie jest specjalnie duża. Ale proszę o wypowiadanie się, być może można to jeszcze sporo zmienić lub ja się mylę Treningi nna siłowni mam zamiar zacząć w następnym tygodniu więc można tu jeszcze wiele doprecyzować