pawlikowski1

Cześć wam wszystkim, mam pewien problem.
Mianowicie mam 14 lat, ćwiczę już 3 miesiące regularnie w domu:
pompki, przysiady, podciąganie się, brzuszki. Trening trwa około 20 minut, robię go codziennie.
Do tego dochodzą jeszczę 2 wfy po 2 godziny w szkolę i 1,5h piłki ręcznej.
Mój poblem polega na tym, że przy zwrościę 185cm moja waga wynosi 78 kilo.
I chcę zrzucić tłuszcz głównię z brzucha, możecię mi poradzić jakieś ćwiczenia? Bardzo bym prosił, bo ćwiczę i nie ma żadnych
wyników. A do tego prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś spalacza i białka - mogę brać bo byłem na badaniach z piłki ręcznej ( moja szkoła jest sportowa ). I proszę nie proponować mi a6w ponieważ nie wyrabiam czasowo, bo mam za dużo nauki.
A i jeszczę bym prosił o ułożenie jakiejś diety ( żeby była ona osiągalna ) tzn, rzeczy które będę miał w domu bez problemu.
Jeżeli to podsumujemy to proszę o:
X Dobranie Białka
X Dobranie Spalacza
X Ułożenie diety
Będe bardzo wdzięczny, pozdrawiam.