budo_paweu

witam
chciałbym opisać moją drogę ku lepszej sylwetce prosząc Was jednocześnie o rady jak postępować dalej

przy konsultacji z dietetykiem stosuję zróżnicowaną dietę opierającą się na 1200 kcal.

przez trzy miesiące straciłem 20kg, dodam ze od 2 m-cy niemalże każdego dnia, z przerwami na pogodę, biegam, obecnie już 5.5 km

czytałem wiadomości na forum i zaczyna mi kiełkować pomysł aby zmienić codzienne bieganie na siłownie. cel: utrata masy tłuszczowej i podbudowa mięśni.

do utraty mam jeszcze około 6-8 kg tłuszczu...
mam 178cm wzorstu

chcę obowiązkowo wprowadzić ćwiczenia na mięśnie brzucha w systemie ABSII

jaki zestaw ćwiczeń z jaka częstotliwością moglibyście mi polecić, przy zalożeniu utzymania diety 1200 kcal i ABSII ?

sprawy życia zawodowo-rodzinnego pozwalają mi na aktywność fizyczna napewno po 20.30. w ciągu dnia lub rano niemalże nie osiąglane.

dziękuję zawczasu za rzetelna pomoc.