budo_lodziu

Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety, więc prosił bym o rzetelną weryfikacje. Mile widziane były by też wskazówki co do ilości produktów.

Zapotrzebowanie

Kalorie 2800
Białko 200 g
Tłuszcze 50 g

(w razie czego, gdyż może coś źle wyliczyłem z zapotrzebowaniem podaje wymiary.
Waga: 98 KG
Wzrost: 179 CM

Dieta:

7:10
2 jajka
płatki owsiane
owoce
oliwa z oliwek

11:30
Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
Plaster Pomidor
jajko na twardo
oliwa z oliwek


15:00
pierś kurczaka(lub) filet rybny (gotowany na parze)
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

18:00
250ml mleka 0,5-2%
100gr Twarogu chudego
jakieś warzywa, owoce
oliwa z oliwek

21:00
jajecznica
warzywa
oliwa z oliwek

Z góry dziękuje za treściwe odpowiedzi