Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

kuba.be3

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan Ćwiczeń > Trening + Dieta

Ponad rok temu

Mam 17 lat , ważę 64kg , mam 175cm wzrostu.
Chcę zacząć regularnie ćwiczyć i zastosować odpowiednią dietę,
by w dość szybkim czasie nabrać mięśni i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

Mam do dyspozycji:

- atlas jednostanowiskowy
- ławeczkę ukośną
- ławeczkę prostą ze sztangą
- rowerek , skakanka
- hantle, obciążniki

Poza tym raz w tygodniu 2h pływam w basenie

Proszę o ułożenie planu ćwiczeń i odpowiedniej dla mnie diety. Pozdrawiam