wick3d

Witam wszystkim, jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, mam nadzieję, że w dobrym dziale.

Chciałbym sięgnąć rady ludzi bardziej znających się na rzeczy, otóż ważę 60kg przy wzroście 184cm, jak sami widzicie, trochę za mało. I chciałbym aby ktoś dokładnie opisał z czego ma się składać moja dieta, w jakim odstępach czasu jeść i w jakich ilościach, jestem totalnym laikiem w tych sprawach. Problem polega na tym, że nawet jak dużo jem, to mało tyję. Nie chodzi mi o to, żebym od razu masy mięśniowej nabrał, chcę najzwyczajniej przytyć tak do 70-75kg, potem zajmę się rzeźbą.

Drugą sprawą są ćwiczenia, mam coś ćwiczyć? Czy po prostu siąść na dupie i wcinać ile się da, żeby jak najbardziej przytyć?

Trzecią sprawą jest dobór jakiegoś białka czy geinera, w ogóle się w tym nie orientuję, kupić sobie coś do diety?



Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.