certain_ny

Siema, pisze do was w konkretnej sprawie, a wiec podsumowanie tego co do tej pory robilem i poprawienie bledow.
Cwicze regularnie 5-6 razy w tyg. Moj trening:
-poniedzialek: klatka,biceps
-wtorek: plecy, triceps
-sroda: barki, kaptury
-czwartek: nogi
-piatek: klatka, biceps
-sobota:plecy, triceps
-niedziela: barki, kaprury
-poniedzialek: nogi
-wtorek: przerwa i tak w kolko az do bolu. Czuje sie dobrze nie narzekam na zmeczenie, zalezy mi na masie (rzezba w lato), diore odzywke weider 2000 i animalpak. Slyszalem od niektorych ze nie ma sensu robic klaty z bicepsem a plecow z tricepsem bo np. po klatce w ktorej uzywam tez triceps powinienem go dobic a nie brac sie za biceps to samo odnosnie plecow i tricepsa. Sprobowalem wiec tak jak mi mowiono i bylo mi bardzo ciezko. Mialem mniejsze osiagi i mniej sily ale czy tak wlasnie powinno byc?? prosze do oswiecenie mnie bo chce wszystko robic jak najbardziej poprawnie i wygodnie dla organizmu.

z gory dzieki:)

hej chlopaki cwicze juz 3 miechy regularnie, wszystko buduje sie odpowiednio z oczekiwaniami z wyjatkiem miesni brzucha. po kazdym treningu robie zawsze 4 serie po 50 brzuszkow i nie wiele sie zmienilo od poczatku. czy sa jakies zaawansowane cwiczenia ktore sprawiaja ze miesnie te beda bardziej wyrzezbione i wyraziste? moze w moim wypadku dieta nie daje mi doprowadzic do wyrzezbienia brzucha bo jem duzo serow i miesa?

Dzieki, pozdro

Trenuje regularnie 2 miesiace 5-6 razy w tygodniu dodatkowo caly czas pracuje fizycznie ale niezbyt ciezko. Mam 175cm/74kg/21lat a ogolne zapotrzebowaniena energie to 3100kcal. Polecano mi juz megamass i kreatyne ale ja nawet nie odrozniam roznicy w ich dzialaniu. Czy powinienem zaczac brac oba na start (chyba bylo by najlepiej ze wzgledu na to ze caly dzien jestem w ruchu i potrzebuje kopa przed silka!?). Doradzcie mi cos najlepszego cena nie gra roli.
Dzieki

Czesc chlopaki!
Potrzebuje wiadomosci odnosnie odzywek i mam kilka pytan co do nich. Po pierwsze cwicze 2 miesiace i czy to jest juz wlasciwy moment na odzywki. Przy moich rozmiarach 176/74/21lat nawet za bardzo nie wiem na co powinienem sie zdecydowac i ew. co najbardziej jest dla mnie wlasciwe i pomocne. Kumpel (cwiczymy razem)mowi zebym wzial mega mass i kreatyne a wy co o tym sadzicie?
z gory dzieki!!

nara

Potrzebuje pomocy w skomponowaniu diety gdyz wyczytalem na waszej stronie iz jest ona bardzo wazne obok treningu i odpoczynku. Trenuje miesiac czasu 5-6 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie ale od 3 pm mam swoj czas. Wiem ze powinienem jesc, platki owsiane, mleko, rodzynki suszone, jajka, pieczywo razowe, oliwe z oliwek, sery, owoce, warzywa, kasze, ryz, ziemniaki, piersi z kurczka, mieso i ryby. Problem jednak polega na tym iz nie wiem jak czesto mam to jesc i w jakich ilosciach. Kiedys slyszalem ze mozna zjesc tylko 3 jajka na tydzien bo wiecej jest nie zdrowo, a tu widze ze kazdy jje po 3 na dzien! Dodatkowo prosilbym o wyjasnienie jak czesto w tygodniu powinienem na obiad jesc rybe a jak czesto piers i w ogole jak powinienem ta diete rozpisac zeby byla urozmaicona w ciagu calego tygodnia? Wyliczylem moje zapotrzebowanie na energie 3861,857kcal czy to nie za duzo?