budo_zielonychlopek

Witam wszystkich mam maly problem po roku nierobienia nic chcial bym wrocic do formy, tz. mialem roczna przerwe zpowodu kontuzji kolana 3 miesiace gips potem rehabilitacja, ogolnie nie robilem nic od stycznia tego roku ale juz nie moge tak siedziec 8) wczesniej trenowalem bjj i mma 4 razy w tyg i silownie. czuje ze z kolanem jest ok na tyle zebym mogl zaczac trenowac, tylko nie wiem od jakiej strony sie za to zabrac. przytylem prawie 8 kg w tym czasie glownie w okolicy brzucha wienc tego chcial bym sie pozbyc a nabrac znowu masy w miesniach, wzmocnic sile i wytrzymalosc, na treningi narazie nie moge bo popludniami mam wyklady w szkole. prose o pomoc bo nie mam pojecia jak do tego sie zabrac czy da sie zgubic brzuch zwiekszajac mase i sile miesniowa jakie ewentualnie kupic odrzywki, czy tylko biegac???? czekam na odp .
pozdrawiam