budo_red sparrow

witam, ćwiczę sobie a6w, tak wakacyjnie zamiast treningów, ale chcę przejść na dietę, bo jem jak leci i nie widać żadnych większych rezultatów, jak wyglądałem tak wyglądam. nie znam się na tym kompletnie, to dla mnie chińszczyzna. wiek 17, 180 cm, 80 kg. co polecicie?

3 maja miałem upadek z ok. 1 metra na nogę, podczas którego uszkodziłem sobie kolano. przez ok. tydzień miałem problemy z wyprostem nogi i poruszaniem się. nie było żadnej większej opuchlizny. przez ok. miesiąc utrzymywał się stały ból przy rozpoczęciu wysiłku fizycznego, po rozruszaniu stawu jakby trochę malał, po czym następnego dnia treningu bardzo się nasilał. obecnie, czyli 3 miesiące po upadku ból jest tylko wtedy jak mam nogę wyprostowaną np. opartą o coś, albo zgiętą i stopą na coś naciskam... nie wiem co to jest... u lekarza z tym nie byłem.

witam, 23 sierpnia jadę na obóz treningowy i chciałbym do tego czasu poruszać się trochę tak aby organizm nie był w szoku po pierwszym dniu (ok. 6 godzin treningu na obozie, z czego 3h typowo pod walki sanshou). mógłby mi ktoś dobry rozpisać cykl ogólnorozwojowy bym podłapał trochę formy do dnia wyjazdu?