Jarek_92

witam proszę o ocenę tej diety:

I posiłek 7.00

płatki owsiane z mlekiem 3,2%, orzechy włoskie lub pestki dyni, rodzynki, jajecznica z 2-3 jaj.

II posiłek 10.00

chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły )i odrobinę masełka

III posiłek 13.00

ryż lub ziemniaki + pierś kurczaka lub karkówka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek 15.00

ryż z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa

Trening 16.00

V posiłek 18.00

ryż biały 100g, 2-3 jajka

VI

chleb razowy + ser biały lub serek wiejski (200g)

VII posiłek przed snem (około godziny 21-22)

twaróg lub shake białkowy


chciałbym do tej diety jeszcze dopisać suplementację węglowodanów i białka tylko nie wiem gdzie to wpisać, więc proszę o pomoc.

witam, mam do poprawki czterodniowy plan na masę

cel: masa

moja waga: 65 kg
wzrost: 180cm
wiek: 17 lat
staż: prawie rok

oto plan:

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wciskanie sztangi głową w górę
4. Rozpiętki głową w górę

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na maszynie
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc



WTOREK

Plecy:
1. wiosłowanie chantlą
2. Ściąganie drążka do klatki
3. Przyciąganie drążka do klatki
4. Podciąganie sztangielki w opadzie podchwytem(Wiosłowanie)

Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brody
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Krążenie barkami ze sztangielkami w ręce (obroty)

CZWARTEK

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
3. Unoszenie w bok sztangielek w opadzie
4. Unoszenie sztangi do wyprostu

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie
4. Francuskie wyciskanie leżąc

PIĄTEK

Nogi:
1. Prostowanie nóg siedząc
2. Przysiady ze sztangą
3. Odwodzenie nóg na zewnątrz
4. Łydki

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku

Witam,
zakupiłem białko i węglowodany (średniej jakości ponieważ teraz nie mam kasy) i nie wiem jak mam je spożywać; tzn. ile razy dziennie,czy można je łączyć czy trzeba odczekać jakiś czas, jak przyjmować te suplementy w dni treningowe a jak w nietreningowe, i czy musi być jakaś odpowiednia dieta?

Białko: Oxygen PROTEIN 80 2500 gr
Węglowodany: Trec MAX CARB 2 KG

cel: masa

moja waga: 65 kg
wzrost: 180cm
wiek: 17 lat
staż: prawie rok

Proszę o pomoc.