Łożo15

Witam mam 17 lat 183 cm wzrostu ważę około 78 kilo mój cel jest osiągniecie wagi 90 kilo masy do lipca, lecz jest to bardzo trudne mam djete i trening lecz nic mi nie przybywa.

trening:
Poniedziałe
-klatka
-triceps
-kaptury

wtorek
-plecy
-biceps

środa
-klatka
-triceps
-kaptury

czwartek
-barki
-przedramię
-brzuch

piatek
-klatka
-triceps
-kaptury

sobota
-nogi(uda)
-łydki

Ilość powtórzeń jest zawsze róża potrzebuje rady ile i jakie ćwiczenia.
Jestem bardzo energetycznie wyczerpany i nie mam na nic siły moja dieta składa się z :
-ziemniaki zamienione na ryż brązowy
-kotlety mielone na schabowe z piersi kurczaka
-zamiast zwykłych płatków jem owsiane
-dochodzi dużo ryb wszelakich smażone w puszkach itp
-staram się jeść surowe jajka ale nie w dużych ilościach

Nie wiem co robię źle czy tu chodzi o siłownie czy o coś innego. Na ferie planuje zakupić odrzywke zestaw mass xxl kreatynę i dekstrozę moze mi to pomoze w przełamaniu ale nie wiem prosiłbym o pełny komentarz co do treningu ile powtórzeń i serii jakich ćwiczeń, sugestii do diety i zestawu odzywek.

Pozdrawiam

Witam dawno juz nie pisałem na forum ale stosowałem sie do pomocy użytkowników i dobrze na tym wyszłem. Juz w ciągu pół roku przytyłem 12 kilo z pomocą magnuma 8000 i wyćwiczyłem ładną rzeźbe lecz chciałbym teraz powekszyć kark troche wiec potrzebuje waszego doświadczenia by określić ćwiczenia na te partje mieśni oświadczam że zbytnio nie mam dostepu do siłowni czego żałuje ale w domu też dużo można...