Tomek P4CMAN

Cześć, mam 15lat ćwiczę od ponad pół roku, ok. 8 miesięcy
Wzrost: 175cm
Waga: 58kg

Mój trening odbywa się codziennie wieczorem i wygląda następująco:
- Rozciąganie, gimnastyka (tak na rozgrzanie)
- 25x na rękę Hantle 5kg
- Pompki 30x (pełne)
- 40x brzuszki (w różnych pozycjach [10x,10x,20x])
- 15x pełnych podciągnięć na drążku od strony wewnętrznej
- 10x pełnych podciągnięć na drążku od strony zewnętrznej
- 10x podciągnięć nóg do klatki piersiowej (w ugiętych kolanach, ponieważ w pełnym zwisie jest zbyt mała odległość na nogi) na drążku
+ 1x w tygodniu trening KARATE

Chciałbym, stworzyć kaloryfer na swoim brzuchu jakieś zarysy już widać na leżąco po napięciu mięśni, lecz to jeszcze nie to...
Bicepsy od tych ćwiczeń widać, że urosły więc na nich mi aż tak bardzo nie zależy.
Co mam dodać/zmienić w swoim treningu co do diety to będzie ciężko bo nie mam jak dbać o śniadanie/obiad/kolacje rano szkoła i nie jest tak łatwo