Pawel90

Siemka Wszystkim, jak widzicie jestem nowy na forum!
Mam do Was kilka pytań... Jeśli powtarzają się to z góry sory, ale szukałem podobnych tematów i nic nie znalazłem...

No więc do rzeczy...
Od tygodnia chodzę na siłownie, chodzę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) i mam problem...
Jak jestem na siłce to zawsze rozgrzewam się, ale widocznie robię to źle bo po treningu na 2 dzień mam ogromne zakwasy...
Powiedzcie mi jak powinienem się rozgrzewać aby unikać zakwasów?

Może się to przyda:
poniedziałek - klatka, biceps
środa - barki, triceps
piątek - plecy, nogi.

I jeszcze inna kwestia, chciałbym sobie kupić jakieś odżywki, głównie chodzi mi o rzeźbę. Po jakim okresie ćwiczeń najlepiej coś sobie dokupić?