Klecha

Cześć,jestem tu nowy mam ławkę ale nie wiem czy ten plan jest dobry.Mam 14lat,60kg,180cm.
Wcześniej ćwiczyłem na atlasie przez 2 miesiące.



Proszę z komentujcie mój plan.Z góry dziękuję


Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6



Wtorek:Aeroby

Brzuch
-brzuszki 4x 12/11/10/8
-pompki 4x 12/11/10/8


Środa

Plecy:
-wiosłowanie
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12/10/10/
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12
- pompki w podporze tyłem 3xMAX



Czwartek: Aeroby

Brzuch
-pompki 4x 12/11/10/8
-brzuszki 4x 12/11/10/8



Piątek


Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń


-wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6


Sobota

Barki:
-wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 4x12

Kaptury
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8


Niedziela

Cała wolna