budo_snake19

Czesć, co sie stało z oprzednim tematem o teym magazynie ?
Niema go więc rozpoczynam nowy.

Poozdrawiam !!!

Cześć Keniro, mam pytanko do Ciebie, mianowicie z jakich sztuk walki korzysta SBG jeśli chodzi o broń, wiem zę FMA, ale z czego dokładnie ?

Co możecie powiedzieć o tej książce, warta uwagi ? , niedawno wyszła :

Okna czasu. Krótkie życie Bruce'a Lee

http://www.lideria.p.../opis?nr=132646

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni :

Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) :

Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch.

Wtorek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Czwartek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni :

Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) :

Trenowane grupy mięśniowe : Nogi – uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch.

Wtorek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20

Czwartek :

Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10
Wspięcia na palce 3 x 20-20-20
Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10
Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10
Wyciskanie żołnierskie stojac na barki 3 x 20-15-10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 15-12-10
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12
Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna)
Brzuski 3 x min. 50
Wznosy nóg leżąc 3 x 20