fuller

Witam. Mam prośbę, no więc jestem kompletnie zielony w tym temacie a zależy mi na wyrzeźbieniu troszkę mięśni. Problem polega na tym, że do tego potrzeba systematyczności, a ja trenując piłkę nożna i majac codziennie trening nie zawsze mam ochote zostawac na silowni i cos tam szponcic.
Interesuja mnie takie partie ciala jak rece, brzuch, klata. Wiec moze jestescie w stanie zaproponowac mi jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, interesowałyby mnie rowniez powtórzenia.
Druga kwestia to taka ze miałem złamaną rekę, i nastąpił zanik mięśni. Sa moze jakies specjalne cw na odbudowe?. Pewne nasuwa Ci sie pytanie a gdzie rehabilitacja?. Otoz nie miala ona za zadanie odbudowanie mięsnia, aczkolwiek jakas poprawa po niej byla. Zadaniem jej bylo wyprostowanie reki.
Po trzecie nie obrazilbym sie gdybyscie zaproponowali jakis plan na schudniecie. Muszę schudnac ze 2 kg