budo_tori

Co myślicie o tym treningu?

http://menshealth.pl...zezba-4075.html

P.S. Tak, wiem że do Spartacusa aktorzy robili duużo więcej. :wink:

Korzystając z okazji, że ktoś zainteresował się spartakusem. Robiłem trening spartakusa 4 tygodniowy, zasugerowany przez Funk Robertsa (szukać na youtubie). 3 treningi w tyg. co tydzień zmiana ćwiczeń w stacjach. 10 stacji, każda stacja 1 min, 2 min odpoczynku między obwodami, powtórzyć obwód 3 razy.

Do tego dochodziło 3 x mt w tygodniu.

Skończyłem te 4 tygodnie, nie ukrywam, z wielkim trudem. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bardzo szybko i bez przerw, a weź tu rób ćwiczenia jedno za drugim przez 10 minut, potem odsapnij chwilę i powtórz to jeszcze przez 2 obwody.

Na pewno była to ciekawa odskocznia od miesięcznych reżimów, gdzie jechałem raczej na tych samych treningach, a tak to miałem z góry wyznaczony cel i co tydzień zmieniały się ćwiczenia. Myślę, że wrócę do tego programu w maju/czerwcu.

Efekty po 4 tygodniach? Ogromna różnica w wytrzymałość, dająca się we znaki na stacjach/rundach na tajskim. Poza tym ważyłem 78 kg przed, po skończeniu było 83 rano, wieczorem wiadomo ze 2 kg więcej. Kumple pytali w szatni czy jakieś koksy zacząłem brać bo mi urosły łapy i barki, jednocześnie w pasie miałem mniej z jeden rozmiar, bo mi spodnie zaczęły spadać.

Jeśli chodzi o dietę, nic specjalnego, na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i truskawkami. Przed treningiem makaron z piersią, po treningu to samo.

Suple: wit & min, bcaa, carbo

Tyle

Maveric... trening KB/MMA trwa 1,5-2 h, uważasz, że po takim wysiłku rozsądnie jest wypić białko po? Ja bym polecał przed węgle + bcaa
w trakcie- woda
po- węgle + bcaa
białko 30-45min po węglach

Akurat na takim schemacie mam najmniejsze problemy z regeneracją/zakwasami/przetrenowaniem + oczywiście non stop żreć

Będę bankowo.

Niby skuteczne, ale czasem jak wracam nakurwiony, to łykam przed snem ze 2-3 tabletki witamin i minerałów, które akurat mam w pillboxsie i efekt podobny. Czasem też do tego kupuję butlę dr. witta multiwitaminy i tym popijam. Potem śpię jak dziecko i rano nie ma kaca.

A jak jest, to warto się przygotować- wycieczka do warzywniaka, masa owoców, pochłonąć wszystko na siłę i za 2 h nowonarodzony.