Rudy

Witam, mam 16 lat (181cm wzrostu, 73kg wagi), chce przybrać na masie, jednocześnie wyrabiając rzeźbę. Nie chcę brać gainera, odradzano mi go wiele razy. Polecono mi zaś l-karnitynę (na rzeźbę) oraz monohydrat (lub jabłczan kreatyny).
1 Pytanie: czy l-karnityna nie wyklucza monohydratu? Czy obie te odżywki się nie zredukują?

2 Już bardziej obszerne. Znalazłem w internecie dietę białkową :
7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

Jak dla mnie ok, tylko że kompletnie nie ogarniam tego przeliczania, kalorii ani nic, a dieta była przepisana na pacjenta 179cm oraz 64,5kg. Mógłby mi ktoś skonfigurować na moje "gabaryty"? Z góry dzięki, jestem początkujący i niezbyt ogarnięty w tym temacie.

Witam, mam 16 lat (nie skreślajcie za wiek ) i ćwiczę Muay Thai. W skrócie opowiem swoją historię. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, jednak operacja, przerwa, ogólnie chodziłem około pół roku, a ćwiczyłem ogólnorozwojówką. Mam 181 cm wzrostu i waże ok.73 kg.

Teraz chciałbym wyrzeźbić ciało, myślę że już nie jest za wcześnie. Troche ciałka mam, ale przy okazji chciałbym jeszcze nabrać masy. Jest to możliwe? Ze względu na wiek, starsi troche cisną i mówią że narazie mogę dać sobie spokój z odżywkami. Dlatego chciałbym poprosić o odpowiedź na kilka pytań.

Chcąc nabrać masy, a jednocześnie wyrzeźbić ciało, odżywka (typu gainer) jest niezbędna? Ewentualnie proszę o przepisanie jakiejś diety. Dla jasności powiem że na treningi Muay Thai chodzę 2x w tygodniu, a po treningu pot się ze mnie leje, nie obijam się. Mam też plan od nowa zapisać się na siłownię. Z góry dzięki za odpowiedź.