norbert5-93

Witam!

Mam 16 lat, ważę 75 kg, 186 cm,ćwiczę ok. 2 i pół roku, z roczną przerwę. Chciałbym przytyć jakieś 10 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, (plecy+barki+przedramię 1h, kaptury+tył barków+triceps 1h, klata+biceps 2h). Próbuję dobrać odpowiednią dietę, ale mam z tym problem, bo jestem wegetarianinem, nie jem żadnego mięsa. Jestem osobą aktywną (gram w koszykówkę) i mam szybki metabolizm. Biorę pod uwagę odżywki.

Może ktoś jest w podobnej sytuacji i ma sprawdzoną dietę, przynoszącą satysfakcjonujące efekty??
Z góry dziękuję za pomoc

Pozdrawiam!