bartek9120

Witam.

Na styczeń/luty planuję cykl i opracowałem sobie takowy plan i chciałbym się dowiedzieć co nim sądzicie, co w nim zmienić itp. Chciałbym popracować głównie nad klatką, kapturami i brzuchem. Mój staż to ok 4,5 roku. Dobra dieta jest. Suple: Shock Therapy + Storm, aminokwasy activlab BCAA Xtra, Carbomax do popijania w czasie treningu, no i jakieś białko.

TRENING:
PONIEDZIAŁEK ---> nogi + brzuch

WTOREK ---------> klata
ŚRODA ----------> plecy+barki + kaptury
CZWARTEK -------> biceps + triceps + brzuch
PIĄTEK ---------> klata(mniejszymi ciężarami)
SOBOTA ---------> brzuch
NIEDZIELA ------> wolne

Na nogi, klatkę, plecy -- 4 ćwiczenia po 4 serie (ruchy: 10-8-8-6)
Na barki -- 3 ćwiczenia po 3-4 serie (ruchy: 10-8-8-6)
Na biceps, triceps -- 3 ćwiczenia po 3 serie (po 12-15 ruchów)
Na kaptury -- 4 ćwiczenia po 3 serie.

Witam.

Staż ok 3,5 roku. Dieta oczywiście jest, może nie jakaś profesjonalna, ale się staram jeść jak najlepiej. Pod koniec marca skończyłem cykl na nitrobolonie 2. Planuję teraz kolejny cykl na lipiec/sierpień i nie wiem na co się zdecydować. Nitro było ogólnie wywaleniem kasy w błoto...fakt na sile poszło sporo, ale nie na tym mi zależało. Chcę nabrać trochę suchego mięśnia, bo ogólnie pozmieniały mi się trochę poglądy. Lepiej być mniejszym ale fajniejszym...tak mi się ubzdurało teraz. Tak więc celuję w jakieś środki kreatynowe. Póki co, biegam i palę tłuszczyk, żeby po cyklu lepiej wyglądać. Poczytałem trochę na forach o różnych środkach i nie wiem na co się zdecydować. Wpadł mi w oko Storm + Shock Therapy, ale może macie coś lepszego. Zastanawia mnie też "moc" takich środków. Nie chcę po prostu za bardzo obciążać organizmu.

Z góry dzięki za rady.

Witam.

Ćwiczę od ok. 3,5 roku i w gruncie rzeczy wystarczy mi to co już wyćwiczyłem i teraz mam inny pomysł na siebie. Mianowicie chciałbym położyć nacisk głównie na klatkę, gdyż wg mnie jest za mała. Zawsze wszystkie partie rozkładałem na 3-4 dni w tygodniu. I tu jest właśnie mój problem. Jak ułożyć sobie plan i w jaki sposób ćwiczyć, żeby klatka rosła a reszta na tym nie ucierpiała. Bo wiadomo, mogę chodzić raz w tygodniu na siłownię...zrobić pożądnie klatkę i po 2 ćwiczenia na resztę...ale czy to ma sens? Tu potrzebuję opinii kogoś bardziej doświadczonego.

Ja mam taki pomysł:

Treningi 2 razy w tygodni
I dzień --> klatka 4-5 ćwiczeń, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwiczenia
II dzień --> plecy 4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, kaptury 3 ćwiczenia i pomiędzy seriami na kaptury jakieś ćwiczenia na nogi.

No i często na w-f mam siłownię więc w tym czasie mogę robić klatkę po raz drugi

Z góry dzięki za jakieś rady. Pozdro