Tomix55

Witajcie Forumowicze:) Pisze z prozba o ocene mojej diety na mase:)
Bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi:)
Pozdrawiam:)

1 Posiłek: 8:00
- 3 jajka
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- JakieÅ› warzywo
2 Posiłek: 11:00
- Twaróg 80g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g

3 Posiłek: 14:00
- Ryz 80g
- PierÅ› z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- JakieÅ› warzywo
4 Posiłek: 17:00
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- JakieÅ› warzywo
Trening: 18:00 (19:00)
(Od razu po treningu)
- 50g Carbo
5 Posiłek: 20:00
- PÅ‚atki owsinÄ™ 70g
- Tuńczyk 120g
- JakiÅ› owoc
6 Posiłek: 23:00
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml


Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Witajcie Forumowicze:)
Piszę z proźbą o ocenienie mojego Planu na mase:)
Jeśli są błędy lub nie ta kolejność to proszę poprawcie i doradźcie mi:)
O to Plan...

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6
- Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangÄ… (podchwyt): 3 serie 12/10/8.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym: 4 serie po 12/10/10/10
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 20


Åšroda
Grzbiet:
- Wiosłowanie (podciąganie) sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10/10/9
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (siedząc) 4 serie 10/8/6/6
- Martwy ciÄ…g 4 serie 12/10/8/6
Przedramiona:
- Uginanie ramion nachwytem 3serie 10/8/6
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10/8/6/6


PiÄ…tek
Nogi:
-Przysiady ze sztangÄ… na barkach 4 serie 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 3 serie 10/8/8
-Wspięcia stojąc 4 serie 12/10/10/8
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangÄ… (podchwyt) 3 serie 12/10/8.


Sobota
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6
Kaptur:
-Szrugsy: 4 serie 12/11/11/10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12/10/8/6
- Pompki na poręczach tyłem: 3 serie 15
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie 20

Wiek:19
Wzrost:170
Waga:60
Dieta:Jest

Diete do tego Planu mam ułożoną, o to ona:

Dieta…
1 Posiłek: 8:00
- 3 jajka
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- JakieÅ› warzywo
2 Posiłek: 11:00
- Twaróg 80g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g
3 Posiłek: 14:00
- Ryz 80g
- PierÅ› z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- JakieÅ› warzywo
4 Posiłek: 17:00
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- JakieÅ› warzywo
Trening: 18:00 (19:00)
(Od razu po treningu)
- 50g Carbo
5 Posiłek: 20:00
- PÅ‚atki owsinÄ™ 70g
- Tuńczyk 120g
- JakiÅ› owoc
6 Posiłek: 23:00
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml

Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Pozdrawiam:)