Axel

Witam,
Mam dość duży problem gdyż, nigdy nie byłem fanem sportu, jedyne co lubiłem to jazdę na rowerze. Niestety zimą nie mogłem tego sportu wykonywać więc zacząłem zbytnio tyć. Tp zmobilizowało mnie by ćwiczyć sztangą i hantlami no i udało mi się znowu odzyskać szczupły wygląd lecz jestem cały taki "stwardnięty" jak stary dziad, nie umiem dotknąć dłońmi podłogi bez zginania kolan itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać by odzyskać swoją sprawność. Od 2 tygodni wykonuję ćwiczenia na szpagat lecz po nich mam jeszcze większe problemy ze schylaniem niż wcześniej. Bardzo proszę o sensowne porady. Z góry dziekuję.
PS. Mam 22 lata - to trochę za wcześnie by skończyć jako starzec.
PS2. Mam 182cm i ważę 75 kg. Cały jestem w miarę dobrze zbudowany lecz to tylko dobrze wygląda na zewnątrz. W środku czuję się jak wrak.

Witam,
Mam 22 lata 182cm 75kg, jestem stosunkowo chudy lecz poprzez ćwiczenia troszkę się uwypukliłem Mój problem polega na tym że moje ręce niestety ciągle maja 32cm, podejrzewam ze źle ćwiczę. Nigdy nie stosowałem jakiś profesjonalnych planów tylko ćwiczyłem według mojego pomysłu, bo jak próbowałem planu to nie umiałem podnieść na klatę więcej niż 40kg natomiast teraz dźwigam 60kg bez najmniejszego wysiłku. Przedstawię wam mój plan czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć jak mam zmodernizować trening bicepsów, tricepsów oraz przedramion.
Poniedziałek:
Klata
Wtorek:
Brzuch
Środa:
Biceps, triceps, przedramie(ciężar 25kg na sztandze)
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 8 8 8 8
2.Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem stojąc 8 8 8 8 8
3.Francuskie wyciskanie stojąc 8 8 8 8 8
Czwartek
Brzuch
Piątek:
Barki,plecy
Sobota, Niedziela:
Biegi, basen, ogólnie aeroby

Bardzo proszę o pomoc dzięki