Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

kamil1

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

dieta na mase dla górnika ;)

Ponad rok temu

witam na poczatek podam swoj wiek wage itd.
czyli 26 lat, 178cm, 68kg, staz na silowni pół roku
pracuje na kopalni dlatego nie mam wielkich mozliwosci w godz od 17 do 1 w nocy jesc.
prosze rozpiszcie mi diete na mase.
moj rozpis dnia: wstaje przed 9 nastepnie jem sniadanie, na silownie ide tak kolo 11, 11.30 poltorej godziny trening 3 razy w tygodniu. jakie posilki mam brać na dół na kopalnie i ostatnie jedzenie jem o 1 w nocy.
jeszcze chce wydac na odzywki okolo 500 zl mozecie napisac jakie??