Adinex1991

Witam mam 19 lat mam 177cm wzrostu i waze z 88 kg Chciałbym spalić ten tłuszczyk i nabrać troszkę mięśni wiem ze wszystkiego od razu nie da się zrobić Kiedyś troszkę ćwiczyłem (z 6 miesięcy) i troszkę może mięśni mam ale ich nie widać chciałbym spalić tłuszcz z brzucha oraz ud Chodzę do szkoły i niestety nie mam czasu na wszystko Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
Rano 7:00
najczęściej 3 parówki z 3 kromkami chleba i herbata Oczywiście słodka

2 posiłek gdzieś koło 11:00
2 bułeczki z wedliną i serem

Obiad 15:00
Jakas zupa lub ziemniaczki z jakimś sosem i sałatka

4 posiłek gdzieś koło 17:00 - 18:00
Cos słodkiego najczęściej np batonik lub jakieś ciasto za bardzo nie można tego nazwać posiłkiem ale trochę tego ciasta się zje

Kolacja 21:00
3 parówki i 3 kromki chleba (lubię parówki)

Duzo pije nawet można powiedzieć ze bardzo dużo ale najczęściej jest to herbata słodzona

tak wyglądają moje codzienne posiłki Jak je zmienić i na co? Niestety czytałem trochę o diecie i nie mogę sobie z tym poradzić Nie mam czasu niestety żeby każdy posiłek osobno sobie robić Proszę o jakąś pomoc w ułożeniu diety w miarę rozsądku naprawde zalezy mi na utracie tego tłuszczyku