tj1989gn

Witam mam 21 lat i niedługo będzie rok jak na siłowni ćwiczę,problemem jest to że od jakiś 2 miesięcy nie mam apetytu czuje ze przez ten rok niewiele przybrałem na masie kiedy zacząłem ćwiczyć warzyłem 59 kg potem po 3 miesiącach miałem 65 kg teraz znowu spada i jakoś trudniej mi się ćwiczy jeśli chodzi o odżywki to brałem nitrobolon z mass XXl diete uzupełniałem jakoś w 50% zapotrzebowania obecnie nie mam apetytu a co za tym idzie siły na treningu.Moim celem jest 80 kg przy 175cm ale bez diety to nie da rady.Chce wiedzieć czy są jakies odzywki na apetyt i czy one pomagają i proszę o fachowe porady dodam że teninng to pon:klatka+triceps+brzuch,śr:plecy+biceps+przedramienia,pt:barki+kaptury+nogi.
pracuje w godzinach od 18 do 2.Chce wiedziec co musze zmienić by wkońcu osiagnąc cel,by przytyć o 1 kg(na tydzień) potrzebuje 3968 kalorii,nie chce stosowac sterydów jestem ich wrogiem:)treningi odbywam zaraz po śniadaniu czyli gdzieś wstaje o 10 to o 10:30 ide na trening.

z góry dziękuje:)))

Cwiczę juz od 4 miesiecy i efekty są niewielkie ostatnio masa mi wogóle nie idze.Przyczyną jest dieta i moze bym sobie poradził z ułożeniem ale mieszkam w angli i pracuje od 18 30 do 2 w nocy wszystko uwzgledniłem w obliczeniu kaloryxcznym z tematu ponizej Prosze o pomoc w ułożeniu diety zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652.94 wiek 20 masa 65kg 174 cm wzr.Zgóry dziekuje?????

Hejka Ćwiczę już 4 miesiące efekty jako tak widać gołym okiem jednak mam problem z dietą (temat zamiesciłem w dziale dieta)dlatego masa stoi w miejscu.Oto mój system treningowy na mase :
Pon:Klatka)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8
triceps)
-francuske wyciskanie leżac 16,14,12,10
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,8
brzuch)skłony w leżeniu 2x30
śr:Plecy)
-podciaganie się na drążku szer uchwytem 3x12
-podciąganie końca sztangi w opadzie 14,12,10
-unoszenie tułowia z opadu 14,12,10
Biceps)-uginanie ramion ze sztangielką stojąc(supinacja nadgarstka)14,12,10
-uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8
Przedramienia-uginanie nadgarstkow podchytem 3x15
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15
pt:Barki)-wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8
-uginanie ramion bokiem na maszynie 12,10,8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8
Kapturki)szrugsy 3x20

zrezygnowałem z cwiczeń nóg Prosze ekspertów o weryfikacje lub poprawienie planu treningu:)))))

Jakie obciążenie mam stosowac gdy pierwszy raz cwicze na siłowni i po jakim czasie zmieniac je mam oto moj plan treningowy
http://www.forum-kul...atkujacych.html
treningi zaczynam od nast poniedziałku DZIEKUJE ZA WSZELKIE INFO:)

Mam 20 lat i przeprowadziłem się do angli chce rozpocząc prace nad swoim ciałem konkretnie przybranie masy mięśniowej
chce trenowac 3 dni w tygodniu.W przeszłości trenowałem 5 lat karate troche capoery no i akrobatyki.Moje parametry to 173 cm 60 kg wagi.Do siłowni mam niedaleko.Bardzo proszę o pomoc skonstruowanie jakiegoś planu treningowego bo jakoś nie potrafie się do tego zabrac:(che rozpocząc treningi w poniedziałek czyli za tydzień.
moj email to tj1989gn@o2.pl.Z góry dziekuje i prosze o szybkom odpowiedz:)zapomniałem jeszcze dodać jaką diete powinienem stosowac oraz odżywki(legalne)