Rudzik

Tak więc od dziś zaczynam trenować wraz z kolegami w domowej siłowni.
Mój trening będzie wyglądał tak:

Rozgrzewka.
10x podnoszenie hantli (każdy po 13,5 kg)
10x wypychanie rąk na atlasie (około 80 kg)
10x podnoszenie nóg na atlasie (około 40 kg)
10-12x "brzuszki w powietrzu" na atlasie, tzn. nie wiem jak to poprawnie nazwać.
20x przyciąganie do siebie 20 kg (na atlasie)
20x to samo co wyżej tylko na plecy.
5-8x wyciskanie 50 kg na ławce.

I wszystko po 5 serii. Ewentualnie 6.
Co o tym myślicie? Co poprawić?

Tak więc jestem początkujący, ale przez pewien okres mojego treningu nabrałem trochę siły. Chciałem zakupić coś do ćwiczeń. Chodzi o jakieś hantle, myślę że 2x 10 kg wystarczy. Plus jakaś sztanga ważąca w okolicach 50 kg z pełnym obciążeniem.
Wszystko chciałbym kupować oddzielnie. Tzn. oddzielnie gryfy i oddzielnie obciążenie. No i chciałbym też się zmieścić w okolicach 200 zł. Nie potrzebuje super sprzętu. Ważne żeby coś było i żeby sie nie rozpadło

Tak więc jestem tutaj nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakie polecacie treningi dla osoby w moim wieku. Dodam że żadnego sprzętu nie mam, jedynie 5 kg hantle. A raczej jeden "sprawny". Moje "wymiary" około 180 cm wzrostu i waga 75 kg. Myślę że na taki trening mógłbym przeznaczyć około godzinki dziennie. Chciałbym żeby był to trening głównie na rzeźbę ciała. A dokładniej delikatny "kaloryferek", dobrze wyrzeźbiona klatka itd. Nic wielkiego nie oczekuję. Podsumowując, jak i co trenować ile powtórzeń? Mile widziane były by linki z jakimś konkretnym treningiem dla takiego kogoś jak ja. Oczywiście o diecie nie można zapominać.
Chciałbym żeby i dieta i treningi mogły być wykonywane w warunkach typowo domowych. Nie mam żadnych ławek więc wiecie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. I proszę o zrozumienie

Dodam że zaczynam od zera. Bo grania w piłkę nożną i jazdy rowerem nie można nazwać treningiem siłowym.