darmik24

Ja trenuje 4dni w tygodniu i jest dobrze ćwicze osobno plecy i nogi i jakoś nie czuje sie przemeczony,a chodze jeszcze na basen.Co do efektów to człowiek,który trenuje pare lat na pewno nie bedzie rósł tak jak ktoś kto dopiero zaczoł,więc jak dla mnie głupie to pytanie.

Głupi to jest twój tekst, a nie moje pytanie. Czyś ty taki ograniczony, że nie umiesz odpowiedzieć sensownie? W czym problem napisać o swoich efektach na początku treningu i np. obecnie? He, he

Jasne, że 5 razy w tygodniu to za dużo ćwiczeń. Ćwicząc tak często, przemęczasz cały organizm, a on też potrzebuje regeneracji, nie tylko poszczególne partie mięśni. W/g mnie najlepszy plan to taki, gdzie ćwiczy się co drugi dzień, lub 3 razy w tygodniu, i potem dwudniowa przerwa, np. treningi tylko w poniedziałki, środy i piątki. Ja ćwiczę w ten sposób i mam świetne efekty. Piszesz, że już ćwiczyłeś takim planem i chcesz zmienić ze względu na efekty. Prawda jest taka, że u różnych ludzi efekty są zawsze różne. Jedni bez wysiłku szybko się rozwiną a inni potrzebują na to o wiele więcej czasu. Hey! Napiszcie, jak jest u was z efektami, jak i ile przybywa wam np na miesiąc obwodu ramienia, czy klatki piersiowej?

Hey! W tej sprawie nie licz na szybkie rezultaty, no i to że cały dzień jesteś na nogach, trening ok. 22.00 to późno, nie będziesz mógł spać. Najlepsza pora to ok.17.00. Obędzie się bez diety, bylebyś dobrze jadł, systematycznie i różnorodnie. Ja mam świetne rezultaty używając jako uzupełnienie diety aminokwasy w płynie nutrend liquid z dodatkiem BCAA, l-glutaminy i l-ornityny, polecam. Plan to ogólnie - poniedziałek - klatka + triceps, środa, nogi + barki i piątek grzbiet + biceps. Na duże grupy mięśniowe /plecy, klatka, nogi/ 3 różne ćwiczenia po 4 serie, na małe /biceps, triceps, barki/ 3 różne ćwiczenia po 3 serie. Ćwiczenia wybierz sobie stąd i poczytaj o ogólnych zasadach, podaję link
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hey! Kurczę, ty ćwiczysz codziennie, nie boisz się przetrenowania? Zamęczysz organizm, no chyba że ćwiczysz lekko lub średnio. Ja trenuję co drugi dzień, poniedziałek klatka + triceps, środa nogi + barki i piatek plecy + biceps potem 2 dni przerwy. Brzuch ćwiczę raz w tygodniu w wolnym dniu