Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Damian50

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

Imię: Damian

Staż: ok 2.5 roku

Dieta: Diety ogólnie nie posiadam lecz staram się kontrolować to co jem.

Trening:

Wtorek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie hantli płasko 4s
rozpiętki płasko 4s
poręcze 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciagu 3s
ABS

Czwartek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s
ABS

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wykroki z obciążeniem 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
ABS

W poniedziałek i środe mam trening Muay thai

Wymiary:
-biceps 38cm
-obwód pasa 82cm
-obwód uda 58cm
-kark 42cm
-waga 73kg
-wzrost 172cm
-obwód klatki piersiowej 105cm
-obwód przedramienia 29,5cm

Kolejny plan treningowy zamierzam ułożyć w oparciu o trening - HST-Hypertrophy Specific Training