tonsil4

witajcie.mam 21lat,180cm oraz 80kg wagi.Trenuję trochę w domu ale zależy mi na szybkim spaleniu brzucha-prosze doradźcie konkretnie jakie ćwiczenia robić,ile serii i powtórzeń.Mój plan:

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Wtorek
Rower stacjonarny- 30 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Czwartek
Rower 30minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20

Brzuch:
*skłony 3x20
*podciąganie nóg w leżeniu 3x20

Sobota
Rower 30 minut

Niedziela
Wolne



Pozdrawiam Mariusz.

witajcie.mam pytanie czy do planu treningowego na rzeźbe oraz do utraty tkanki tłuszczowej moge stosować takie połączenie: venom hyperdrive 3+ostrowia WPC 80+jakieś aminokwasy(jakie?) ???? ewentualnie co zmienić?doradźcie proszę co najlepiej stosować w mojej sytuacji?? dzieki z góry.pozdr

witam.proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe i siłe,głównie zależy mi na utracie brzucha i wyrzeźbieniu klatki i rąk.Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi.Jaką dietę wprowadzić i jakie odżywki stosować?Dodam,że możliwośc treningu mam około godziny 22,na nogach jestem od godziny 8.Zależy mi na w miare szybkich rezultatach(głównie brzuch).W domowej siłowni posiadam ławke z rozpiętkami,modlitewnikiem oraz sprzętem do nóg,gryf prosty oraz 2 gryfy krótkie.

Czekam na Wasze podpowiedzi.pozdrawiam