kamraf

Witajcie chcę abyście ocenili dietę którą stosuje:

1 posiłek (z rana)
- 100g płatków żytnich + 250ml mleka + 2 jajka

2 posiłek
-100g makaronu + 150 g chudego twarogu

3 posiłek
- 100g chleba razowego + szynka + ważywa

4 posiłek (przed treningiem)

- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej ( zamienne z wołowiną lub piersią z kurczaka)
- 20 ml oliwy z oliwek

5 posiłek (po treningu)

- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej ( zamienne z wołowiną lub piersią z kurczaka)
- 10ml oliwy z oliwek

6 posiłek (1h przed snem)

- 200g twarogu chudego
- 20 ml oliwy z oliwek

Białko: 141g/884 kcal
Węglowodany: 361g/1610 kcal
TÅ‚uszcze: 70g/623 kcal

Razem: 3117kcal

Budowa ciała: Endomorfik,waga 67kg

Witam koledzy piszę do was ponieważ mam taki problem. Otóż mam 19 lat i waże 65kg przy wzroście 184cm o mięśniach nie ma mowy skóra i kości. Ostatnio zakupiłem sobie hantle 2x5kg wiem że to śmieszna waga ale wiekszej poprostu nie dam rady podnieśc wiecej niż 10 razy. W moim mieście nie ma siłowni więc kazdy ćwiczy we własnych 4 kątach. Mam szybką przemianę materii i nie wiele potrzeba mi żeby się najeść dlatego też ułożyłem sobię diete 5 posiłków bogatych w białko i węglowodany. Oraz zakupiłem Kreatyne+Dextroza oraz Gainera Mass XXL jednak nie wiem czy powinienem przyjmować te suplementy ponieważ posiadam tylko te śmieszne 5kg hantle wiec nie wiem czy to coś da... Czy powinienem poczekać zaopatrzyć sie w jakaś ławeczke ze sztanga i dopiero wtedy startować z kreatyna? chciałbym osiągnać jak najlepsze efekty proszę o pomoc.