spartan

I dzien

- 10 serii(10-12 powtorzen) wyciskanie na ławeczce na płasko obciazenie 30kg/40kg pierwsza polowa 30 druga 40
- 10 serii (10- 12 powtorzen) wyciskanie na brkach sztangi 30kg/40kg pierwsza polowa 30 druga 40

II dzien
-10 serii (10-12 powtorzen) wyciskanie sztangielek w pozycji lezasen na skosnej ławeczce 10kg jeden
-10 serii (10-12 powtorzen)rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezancej na skonej laweczne 10 kg jeden
-10 serii (10-12 powtorzen) naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangilekami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 10 kg jeden

III dzien
-zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 30kg/40kg pierwsza polowa 30 druga 40
- 10 serii(10-12 powtorzen) wyciskanie na ławeczce na płasko obciazenie 30kg/40kg pierwsza polowa 30 druga 40\

IV dzień
-30 przysiadow ze sztanga 30 kg podzielone na 3 serie
-poprzysiad ze sztangielkami 10 kg 40 razy podzielone na 4 serie
-prostowanie konczyn dolnych z wykorzystywaniem przyrzadu 30 kg 30 razy

V dzien
-cwiczenia na brzuch brzuszki , rowerek ,ogolnie cwiczenia aerobowe
Prosze o korekte i wziecie pod uwage ze jestem poczatkujacy

czy moze byc taka dieta na redukcje

śniadanie : dwa kawałki chleba czarnego z chuda szynka drobiowa

obiad: dwa filety rybne (dorsz pstrag łosos ) oczywiscie gotowane z dodatkiem jakiejs surowki

TRENING

po treningu koktaj
1. jeden duży banan
2. 1/2 szklanki mleka
3.torebka ryżu
4. rodzynki

Kolacja : 1 gotowany filet rybny

Miedzy posilkami mozna jesc wafle ryzowe, pieczywo wasa, lub jogurty naturalne czy chudy twarozek

Prosze o sprawdzenie

Na śniadanie koktajl
1. jeden duży banan
2. 1/2 szklanki mleka
3. torebka ryżu
4. rodzynki

Sniadanie do szkoły 2 kawałki chleba z sałatom serem szynka + sok pomaranczowy własnej roboty

Obiad : ryba / chude mieso smazone bez oleju na teflonie + ryz i suruwki

TRENING

Kolacja puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

w tej diecie o ktorej powinny byc stosowane posilki? i co sie kiedy je prosze o szybka odpowiedz i czy ta dieta bedzie dobra dla osoby wazacej 95 kg?

Siemka mam 90 kg i 186 cm wzrostu i potrzebuje jakiejs diety na redukcje (zalezy mi na dobrej rzezbie) w miare mozliwosci prosze o ulozenie i o udzielenie info w jakich godzinach posilki i przez jaki okres trzeba ja stosowac , i w jakim czasie przy codziennym treningu zauwaze jakies wieksze efekty?