sporting22

Witam

Mam 29 lat. Wzrost 185cm - waga 82 kg.
Chciałbym przybrać na masie - jedna mój tryb życia pozwala mi jedynie na 2 treningi tygodniowo.
Czy ktoś mógłby mi pomóc dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń tak żeby miało to "ręce i nogi" ?
Miałem już kilkukrotnie do czynienia z siłownią - jednak niebyły to epizody dłuższe niż 3-4 mieisiące.
Mam nadzieję że tym razem uda mi się usystematyzować i zmobilizować na znacznie dłuższy okres.
Mam raczej chudą budowę ciała i niemam zadużo siły - pewnie dlatego tak szybko rezygnowałem.
Może doradzicie jakieś sensowne odżywki ?

Pozdrawiam i z góry dziękuję