budo_pezao

poprawiona wersja ankiety znajduje sie tutaj

http://www.ankietka....rtach-walk.html

Czesc jak masz chwile czasu wypelnij ankiete robie mgrke na fizjoterapi urazach w chwytanych sztukach i sportach walki potrzebuje troche danych, ankieta jest niekompletna nie ma w niej badan funkcjonalnych gdybys chcial zeby Ci pomierzyc przykurcze testami diagnostycznymi(test Degi,Thomasa,Thomayera , patricka,miesnia prostego uda,kulszowo goleniowych)(sprawdz na www.pandm.org albo wikipedia) i sprawnosc fizyczna wg jednej z skali(test FMS sprawdz na youtube) to daj znac

a tu link do ankiety


http://www.ankiety-o...4a40e205&page=0

pozdrawiam

abstrahując od zawodników zawodowych ich treningów.
na forum jest wielu zawodników min bjj którzy normalnie studiują,pracują i żyją.
jak trenujecie wy?

bez opjerdalanja i porzadne jedzenie a nie kanapeczki...

a serio ja trenuje jj ale nietylko i raczej parterowiec ze mnie
przy gabarytach 186cm 96 kg 43 w bicepsie przed treningiem 120 klata przed treningiem i jakies tam udo pas w okolicach 88 cm to wyglada tak:

pracuje i studiuje w tygodniu wiec jesli nie zdaze na trening na mate to silowniaa albo w domu cos w rodzaju tego treningu spartacusa

jak normalnie sie z wszytkim wyrabiam to 3 x jj/mma/grapling
silowy trening 2-4/ tydzien jesli 2 razy w tygodniu to robie hiita jesli 3 razy w tygodniu to hst jesli 4 razy w tygodniu to siła

plus rano 15 minut skakanka ,na wieczor rozciaganie,brzuch jakies mostki,kopniecia,czasem pomacham bokkenem albo nunchako dla refleksu albo miesni przedramienia ..


dieta:

- staram sie zdrowo acz napewno zjem slodycza jesli nie ma tragedi z Body fatem ,jesli widze ze sie zatluszczam dokladam skakanke rezygnuje z silowni pod katem sila i dokladam wiecej hst seri laczonych i przysiadów...tak w skrócie..
a czasme sie opierdalam i caly tydzien na mate nie ide tylko na silownie

naprawde dobrze obejrzyjcie video jak co sie robi, nie tylko obrazki w ksiazce.... znam paru takich co rozwalili sobie kolano a jeden kregoslup - przez 3 miechy wyprostowac sie dobrze nie mogl :roll:

a był książkowym azjatą z pekinu? nie no zarcik taki

wlasnie robie to 30 minutowe cwiczenie cholera w polowie wymieklem